凸凹キッズがご機嫌になる朝ごはんは？

朝なかなか起きてこなかったり、着替えの途中で遊びはじめてしまったり
ちょっとしたことで癇癪を起したり・・・

時間との闘いの朝に、お子さんがスムーズに準備してくれないと
お母さんもイライラしてしまいますよね？

 
そんな中での朝ごはん。
気軽に食べられるからとパンが多くなっていませんか？

朝ごはんは身体を目覚めさせ、午前中の活動エネルギーとなるもの。
朝からたっぷりのたんぱく質や糖質はかえって身体に負担です。
なので、果物や牛乳、ウィンナーやヨーグルトは不要。

シンプルにごはんと味噌汁があれば十分なんです。

 
ごはんと味噌汁。
「穀物+豆」の組み合わせは必須アミノ酸を全て満たす最強のゴールデンコンビ。

分つきごはんと重ね煮味噌汁は
穀物、豆、野菜を万遍なく摂ることができる
身体と心を育む献立です。

ごはんのバリエーションは、雑穀ごはんやひじきごはん
ごはんに少しのしらすを乗せたり、おにぎりにしてゆかりをふったり
味噌焼きおにぎりにしたりとアレンジ自在。

汁物バリエーションは、旬の食材を使った重ね煮味噌汁。
時には野菜スープやポタージュもいいですね。
わが家は、前日夜の残りをいただくことが多いです。

 
日本人の腸、身体に馴染むのは小麦でなく米。
外国産の農薬のついた小麦の場合は安全面も気になるところです。

小麦に含まれるグルテンで起こる不調は、
便秘や下痢などの消化器系のトラブルだけではなく
頭痛、めまい、イライラ、関節痛、疲労感、やる気喪失、
ADHD（注意欠陥・多動性障害）、抑うつ症状など
多岐に及ぶとも言われていますね。

 
やみくもに「パンはダメ！」というのでなく、
パンはお休みの日やおやつだけなど、お家ルールを作ったうえで
普段はごはんとお味噌汁の一汁一菜と決めると
忙しい朝のイライラも減ってくると思いますよ。