煮りんご　＜おうちでできるお手当て 1＞　
発達凸凹キッズの便秘を治したい！

便秘には食物繊維。

だから、果物をたくさん食べなきゃ、
食べさせなきゃ！と思っていませんか？

昨日までの配信では
便秘になりやすい食習慣や
見直したい生活習慣について
お話ししました。

お子さんのつら〜い便秘
おうちで治してあげたいママへ

今日からは
簡単でおいしくお子さんも食べやすい
便秘改善のおすすめレシピを
４つ紹介しますね！

・煮りんご
・さつまいもとりんごの葛あん煮
・炒り玄米のおかゆ
・炒り玄米入りの野菜ポタージュ

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今日は煮りんごを紹介しますね。

実は、
果物に含まれている果糖が
腸の動きを悪くしている場合が
多いのです。

 

食べ過ぎは禁物！

 

火を通して食べると
消化吸収がよく、腸を冷やさずに
食物繊維を摂ることができますよ。

【材料と作り方】

・りんご　　2人分でりんご半分
・梅酢　　　小さじ１/３

1. りんごの皮を洗って、
　 皮ごとくし切りにする。

2. フタつきのフライパンに
    りんごを並べ、水大さじ２と
    梅酢を合わせたものを加えて
    フタをして中火で蒸し煮する。

 

【ポイント】

・蒸し煮の程度の目安はりんごが
　しんなりするまで。
　所要時間3～5分です。

・まだ水気が残っているようならば
　フタを取って火を強めて
　水気を飛ばしてくださいね。

・最後にはちみつをひと回ししても
　シナモンをちょっぴりふりかけても
　美味しくいただけます（＾＾）